آلام الظهر ..أسبابها وطرق علاجها

630

تعاني أغلب النساء من آلام الظهر، والتي تأتي غالبا بسبب رفع أشياء ثقيلة أو الجلوس في وضعية خاطئة، وعلى الرغم من أنها ﻻ تشكل تهديدا خطيرا على الحياة إلا أنها مشكلة تواجه الكثير من الأشخاص.

تعرفي على أسباب آلام الظهر وكيفية الوقاية و العلاج منها.

الأسباب:

  • الوقوف أو الجلوس لمدة طويلة، و بشكل خاطئ.
  •  ضعف عضلات الظهر بشكل عام.
  •  ممارسة الرياضة بشكل خاطئ .
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي.
  • بعض أمراض الجهاز البولي التناسلي، مثل المغص الكلوي.
  • الضغط النفسي، مثل الاكتئاب والتوتر.

 العلاجات:

  • ينصح بالإستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين، أو على أحد الجانبين ووضع وسادة بين الركبتين.
  • ممارسة الرياضة، من أفضل تمرين لآلام أسفل الظهر هو المشي ولكن ﻻ بد من البدء ببطء مع توخى الحظر.
  • استخدمي المسكنات للتقليل من آلام الظهر ولكنها ﻻ تعالج،بل تقلل الأعراض فقط، ويستحسن عدم استخدامها كثيرا لأنها من الممكن أن تسبب لك الإصابة بقرحة المعدة.
  • استعملي كمادات الماء البارد أو الساخن لأنها تساعد على تقليل الآلام، لأقل من 15  دقيقة.

  النصائح:

  • تقليل الجلوس لفترات طويلة.
  • تقليل حمل الأوزان الثقيلة،ومراعاة حمل الأوزان بطريقة سليمة.
  • استخدام سرير طبي.
  • عدم النهوض من السرير بشكل مفاجئ.
  • الإمتناع عن التدخين.
  • إجراء التمرينات على أرضية ثابتة ومع مختص.
  • استعمال المشد الظهري.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *