إليك تمارين رياضية سهلة.. لمؤخرة مشدودة

إليك تمارين رياضية سهلة.. لمؤخرة مشدودة
منذ 6 شهور

أغلبية النساء يرغبن في مؤخرة مشدودة وبارزة، إذا كنت أنت أيضا ترغبين في ذلك يجب عليك القيام بهذه التمارين البسيطة.

_ إليك الخطوات:

1_ ضعي المرفقين والساعدين على الأرض ثم ارفعي الساق اليمنى إلى أعلى مستوى، ثم العودة إلى الأسفل دون ملامسة للأرض 30 مرة، كرري نفس العملية للساق اليسرى.
2_ إستلقي على ضهرك، اتركي قدميك مسطحة على الأرض، وقومي برفع حوضك نحو الأعلى. حاولي أن تتركي رأسك و كتفيك على الأرض كرري هذه الحركة 30 مرة للحصول على نتيجة أفضل.
3_ قفي في وضعية مستقيمة حيث يكون عمودك الفقري مستقيم، إرفعي رأسك قليلا ثم مددي يديك أمامك كذالك بشكل مستقيم، وابدئي بالجلوس و الوقوف مستعينة بكرسي.
هذا التمرين تضاعفين عدده مع الوقت، الأسبوع الأول قومي بذالك 15 مرة، الأسبوع الثاني 30 مرة و هكذا حتى تحصلين على الشكل والحجم المرغوب.
 4_ إستلقي على ضهرك، إرفي ساقيك من الأرض حوالي 45 درجة، ثم قومي بتحريك الواحدة تلوى الأخرى من الأعلى إلى الأسفل 30 مرة.
بممارستك لهذه التمارين ستحصلين على مؤخرة مشدودة وجدابة في وقت قصير جدا، فقط عليك المداومة عليها بشكل مستمر.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق