نصائح لنوم أحسن خلال الحمل.. تعرفي عليها

نصائح لنوم أحسن خلال الحمل.. تعرفي عليها
منذ 7 شهور

الأرق يصبح رفيق النساء خلال فترة الحمل. فأكثر من نصف الأمهات المقبلات يشتكين من هذه المشكلة. حيث تصبح متعبة، خصوصا مع التغيرات الفيزيولوجية والنفسية التي تطرأ على جسم المرأة خلال هذه الفترة.

من أجل تحسين جودة النوم خلال فترة الحمل، تقول بعض السيدات أنهن ينمن أحسن على الأريكة في الصالون. لذا لا تترددي في تغيير سريرك والنوم على الأريكة، إذا لاحظت أن الأمر يحسن نومك.

لا تقومي بتغطية جسمك بأغطية ثقيلة، بل استعملي أغطية خفيفة، في غرفة ذات تهوية جيدة.

لا تتناولي وجبة عشاء دسمة، وحاولي المشي لمدة نصف ساعة قبل النوم، فهذا سيساعدك على الهضم، وبالتالي عدم المعاناة من الغازات والحرقة أثناء النوم.

إبتعدي عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة، وعوضيها بالحليب الدافئ ومشروبات الأعشاب الدافئة. فهي تحارب الأرق وتهدئ الجسم.

إختاري الوضعية السليمة للنوم. وابتعدي عن النوم على الظهر، لأنك لن تتنفسي بشكل جيد، ثم ستحسين بالحرقة والتلبك المعوي. حاولي النوم على الجانب الأيسر.

إذا كان نومك غير جيد ليلا، حاولي الحصول على قيلولة قصيرة نوعا ما في الصباح، وأخرى بعد الظهر.

من كتاب “Elever son enfant ” بتصرف.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق