لبطن مشدود في خمس دقائق.. ستلاحظين النتيجة على الفور

لبطن مشدود في خمس دقائق.. ستلاحظين النتيجة على الفور
منذ 8 شهور

حلمك الحصول على بطن مشدود؟ تعبت من الحميات والتمارين المجهدة؟ إليك تمرين سحري، يعمل على شد عضلات البطن ونحتها في 5 دقائق، ودون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي.

1- المقص

استلقي على الظهر، وضعي يديك تحت الحوض. قومي برفع ساقيك 30 سم، ثم ابدئي بتحريك ساقيك بحركة المقص. قومي بالتمرين لمدة 30 ثانية وأعيديه 3 مرات. هذا التمرين يشد عضلات البطن جيدا.

01

2- لمس أصابع الرجل

استلقي على الأرض وارفعي ساقيك حتى يشكلا زاوية 90 درجة. ثم حافظي على ظهرك مستقيما وارفعي رأسك وذراعين حتى يلمسا أصابع قدميك. كرري التمرين 3 مرات لمدة 30 ثانية في كل مرة.

02

3- تمدد الجانبين

قفي على يديك وركبتيك المثنيتين. اجعلي ظهرك مستقيما، ثم قومي بتمديد الذراع الأيمن إلى الأمام والساق الأيمن إلى الخلف. ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم قومي بالتبديل. كرري التمرين 3 مرات لكل جانب.

03

 

التعليقات

إضافة تعليق