إكتشفي طريقة “ماكنزي” الفعالة للتخلص من ألم السياتيك

إكتشفي طريقة “ماكنزي” الفعالة للتخلص من ألم السياتيك
منذ 8 شهور

“عرق النسا”، “ألم النسا” أو السياتيك، تختلف المسميات لكن ألمه واحد. فهو يمتد من وسط المؤخرة نزولا إلى الركبة أو القدم. من بين أهم الطرق التي تخلص من هذا الألم، هي طريقة “ماكنزي” التي أثبتت فعاليتها، من خلال القيام بتمارين تمديد.

إليك التمرين:

1- استلقي أرضا على بطنك، الذراعان ملتصقان بالجسم، استرخي مع الحفاظ على هذه الوضعية بين 30 و60 ثانية.

2- دائما وأنت مستلقية، اضغطي على مرفقيك وذراعك للارتفاع قليلا، مع الحفاظ على البطن والحوض ممددين أرضا، وتمديد أسفل الظهر. ابقي على هذه الوضعيى من 30 إلى 60 ثانية.

3- عودي للوضعية الأولى.

4- بنفس الوضعية خذي وضعية تمرين المضخات “طراكسيون أو بوش أب”، الكفين مع الكتفين في وضع مستو، ارفعي الكتفين دون تحريك الحوض وأسفل الجسم.

5- استرخي وعودي للوضع الأول.

6- ضعي وسادة أسفل الصدر وقومي بتمديد جسمك لبضع دقائق، إذا أحسست أو الوضعية سهلة، قومي بإضافة وسادة أخرى، واستمري على الوضعيى لبضع دقائق.

7- إسترخي وعودي للوضع الأول دون إغفال أن يكون الحوض وأسفل الجسم مشدودان إلى الأرض.

8- التمديد وقوفا. ضعي يديك فوق حفرة أسفل الظهر، وادفعي ظهرك للخلف. ابقي في هذه الوضعية لمدة 20 دقيقة.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق