التخلص من الكرش نهائيا !!

التخلص من الكرش نهائيا !!
منذ 3 سنوات

998451_10151532274125493_265121738_n
1_ تناول 3 اكواب من المياه الفاترة قبل ان تبدء بتناول الوجبات الرئيسية فأنه قد يملا المعدة وانه لا يوجد له سعرات حرارية

2_ تناول من ” البنبلوموس ” قبل الوجبات الرئيسية فأنه بعمل على تقليل من احساسك من الجوع

3_ اهم شيء ان تبدء بأكل السلطان والخضروات ويكون مضاف اليها ملعقتين من الخل ليعطيك احساس بالشبع لمدة اطول

4_ احرص على تناولك على الغذاء الذي يكون غني بالالياف فأنها قد تأخذ فترة للمضغ وايضا يقلل احساسك بالجوع وبعمل على تخفيف من حصول الامساك

5_ قلل في اكلك من الملح لأن التكثير منه يعمل على منع طرح السوائل الزائدة الموجودة في جسمك وللعلم ان جسم الانسان لا يحتاج كثير من الملح

6_ بعد دراسة وابحاث اظهرت نتائج ان تناولك لزبادي يكون خالي من الدسم قد يساعدك على الخلص من الكرش.

7_ ان تناول الوجبات بشكل بطيئ يصل الى عشرين دقيقة فستحس بأنك قد اشبعت من غير ان تملا معدتك بكمية كبيرة من الطعام والسبب هو ان اكلك السريع قد يجعلك ان تملا معدتك فيل بأت تحس بالجوع .

8_ من اشهر البرامج الحمية للعمل على ازالة الكرش :

الافطار : * ثمرتان من الفواكة المتنوعة ( وتجنبك ل “التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ” ) ومن الافضل كوب واحد من عصير برتقال أو البنبلوموس + بعض من السوائل ( شاي , القهوة , ماء ليمون من غير سكر , صودا )

الغذاء : _ طبق سلطة من الخضار تكون خضراء _ اربعة ملاعق من الخضار مسلوق _ شريحة من لحم المشوي او ربع من الدجاج ان يكون مسلوق او سمكتان يكونان مشويتان او الافضل علبة تونة.

العشاء : _ زبادي يكون بالخضار او ثلاث ملاعق من الفول بالليمون او يكون بيضة مسلوق _ يكون معها شريحة توست او ربع من الخبز

9_ ومن احسن وافضل التمارين الرياضية التي تساعد على ازالة الكرش :
ان تقوم بالرقد على الارض ويكون ذراعيك جانبا
رفع القدمين والعد للعشرة لتكون الجذع ضمن الرجلين بشكل زاوية قائمة
قم بتثبيت القدمين بهذا الوضع لفترة عشر ثواني
ان هذا التمرين يكرر عشرين مرة .

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق