بالصور..3 تمارين لحرق دهون البطن في 10 أيام فقط!

9-exercices-pour-bruler-la-graisse-abdominale-en-14-jours-seulement-725x375

تراكم الدهون في منطقة البطن أصبح مشكلة العصر التي يعاني منهل رجال ونساء وحتى الأطفال، غير أن شكلها سيء لكنها شكل خطر على صحة الإنسان وتزيد من خطر إصابته بأمراض القلب والأوعية الدموية، إليك 3 تمارين لحرق دهون البطن في 10 أيام فقط.

1 – الفراشة:

على الحصيرة الرياضية، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك إالى الخارج ولصق قدميك مع بعض واسحبيهما نحو حوضك إلى أقصى حد ممكن، ضعي يديك خلف رأسك ومرفقيك بنفس مستوى أذنيك ثم ارفعي صدرك للأعلى، كرري هذه الحركة 10 مرات.

crunch-papillon

2 – الضفائر الجانبية:

استلقي على ظهرك، وقومي بثني ساقيك وراحة قدميك مسطحة على الأرض، مع الحفاظ على عرض الحوض وافردي ذراعيك على طول جسمك، وتأكدي من أن رأسك ورقبتك على نفس الخط على التوالي والصقي حوضك جيدا مع الأرض، حاولي لمس قدميك بيديك وبدلي مع الجهتين، كرري هذه الحركة 15 مرة.

flexions-laterales

3 – المجلس:

استلقي على بطنك، ثم ضعي يديك وركبتيك وساعديك مسطحين على الحصيرة الرياضية، حافظي على استقامة ظهرك ثم إصعدي بجسمك للأعلى وعدي إلة 30 ثم إنزلي، كرري هذه العملية 10 مرات.

la-planche

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *