للحفاظ على وزنك خلال الحمل.. إليك نصائح مهمة

للحفاظ على وزنك خلال الحمل.. إليك نصائح مهمة
منذ 8 شهور

اكتسبت وزنا كبيرا خلال الحمل؟ هذا طبيعي. فبين الشهر الخامس والسابع، تكتسب الحامل بين 350 و400غ في الأسبوع، وطيلة الحمل تكتسب بين 11 و 15كلغ. كل هذه الأوزان ستتلاشى بعد الولادة، لكن احذري من تتبع حمية لإنقاص الوزن، فهي خطيرة على صحتك وصحة الجنين.

في المقابل، يمكن أن تحددي السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميا في 1800 سعرة حرارية. كما يمكنك العمل على:

– تعويض جميع مشتقات الحليب التي تضم 50 في المائة من المادة الدهنية، بالكريمية منها.

– تناول الأجبان 0 في المائة دهنية.

– تجنبي الفواكه الجافة والمخبوزات.

– تجنبي المشروبات الكحولية، والمملحات المرافقة لها.

– تناولي أربع وجبات يوميا، واحدة منها تكون خفيفة بعد الغذاء.

من كتاب “Attendre un enfant 9 mois” بتصرف

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق