تعانين من الانتفاخ.. إليك كيف تتخصلين منها

تعانين من الانتفاخ.. إليك كيف تتخصلين منها
منذ 4 سنوات

الانتفاخ من الأشياء المألوفة لدي الجميع لكنه في نفس الوقت من الأشياء التي تسبب الضيق بسبب أعراضه، والتي لها أسباب كثيرة مثل احتفاظ الجسم بالسوائل، وجود نسبة زائدة من الغازات بسبب بعض المأكولات، أو بسبب الإصابة بالإمساك.

sindrome-ovario-policistico-gloss-22[1]
تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
يقوم هذا المعدن بتنظيم توازن السوائل في الجسم، مانعا وجود سبب للانتفاخ.

ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم: الموز، الكانتالوب، المانجو، السبانخ، الطماطم والمكسرات، وتحتوي تلك الأطعمة علي حمض أميني يسمي “الأسباراجين” والذي يعتبر بمثابة عنصر مدر للبول، فيقوم بطرد السوائل الزائدة من نظام الجسم.

أغلقي فمك:
احذري من العادات التي تجعلك تبتلعين كمية هواء زائدة عن الحد مثل: مضغ العلكة، الشُرب من خلال شاليموه، التدخين، والتحدث أثناء تناول الطعام.

في المساء ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات:
في المساء ابتعدي عن الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز والباستا لأنها تساعد على احتفاظ الجسم بالماء، لذلك احرصي علي عدم تناول تلك الأطعمة قبل النوم لتجنب أي انتفاخ في الصباح.

ابتعدي عن المشروبات الغازية:
تتسبب الفقاقيع الموجودة في المشروبات الغازية بانتفاخ البطن؛ لذلك من الأفضل شرب المياه العادية.
مارسي الرياضة:
يمكن محاربة الإمساك عن طريق المشي لمدة لا تقل عن 15 لـ 20 دقيقة يوميا، للحرص علي تحرك الطعام خلال الجهاز الهضمي، كما أن ممارسة الرياضة حتى تعرق الجسم يساعد علي التخلص من السوائل.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق