تمارين الاسترخاء لتخفيف ضغط الحمل

121009727[1]

121009727[1]

مع دخولك في الشهر السادس يصبح حملك واضحًا ولا يمكن إخفاؤه. للعديد من النساء تكون هذه الفترة مخيفة لأن موعد الولادة يقترب فيبدأ القلق حيال ما الذي ستفعلينه عندما يولد الطفل. لقد مر وقت طويل وأنت تحافظين على صحتك والمرحلة المقبلة ستكون مرهقة.

خلال هذه الفترة من المهم الاسترخاء قدر الامكان لكي لا تؤثر هذه المخاوف على الطفل. ما زال بإمكانك التمرين ولكن إذا شعرت بأنك تتعرضين للضغط يكون من الأفضل أن تدخلي بعض تمارين الاسترخاء ضمن برنامجك المعتاد.

تمرين دوران وتمدد الكتفين

إن لف الكتفين وتمديدهما بلطف قد يجنبك الشكل المتحدب الذي يحدث بسبب ثقل الوزن لدى المرأة الحامل مما يضع الكثير من الضغط على الظهر. تمديد عضلات الكتفين يساعدك أيضًا على تخفيف الألم وليونة الجسم. يمكنك تعلم أفضل التمارين في صف أيروبيك خفيف للحوامل.

الجسر

ضعي وسادة وراء رأسك واستلقي على الأرض. يجب أن يلامس الوركان الأرض  ويمكنك وضع منشفة تحت رقبتك لتحصلي على وضعية مرتاحة. أبقي جسمك مسترخيًا، ضعي يديك على الوركين وتنفسي ببطء. اشهقي وازفري ببطء لحوالي 5 دقائق.

هذا التمرين مثالي للتخلص من الضغط والتوتر لذا جربيه عندما تشعرين بالهلع.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *