تمارين رائعة لتقوية عضلات المعدة في فصل الصيف

تمارين رائعة لتقوية عضلات المعدة في فصل الصيف

تعتبر اليوغا من الرياضات التي تخلق التوازن بين الجسد والروح، كما أنها تعمل على تقوية العضلات والاسترخاء للإحساس بالراحة، كما أن التمارين الممارسة، يمكن لأي شخص القيام بها.

K

هذه الحركة ممتازة للظهر وتعزيز عمل الوركين والفخذين، قومي بالإستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك، واجمعيهما نحو الصدر مع التنفس. قومي بالضغط قليلا على عضلات البطن، استمري لمدة 60 إلى 90 ثانية مع التنفس العميق، ارتاحي مدة 15 ثانية، كرريها خمس مرات مع الاستراحة.

F

تركز هذه الحركة على عضلات الظهر والساق، ابدئي بتمديد الساقين إلى أعلى. بعد ذلك مددي يديك على طول الساقين، إجعلي ظهرك مستقيما، لا تنسي عملية التنفس مع الإبقاء على هذا الوضع مدة 15 ثانية، كرريها 5 مرات مع أخذ استراحة.

P

لتعزيز الجذع وتقوية عضلات البطن، علاوة على ذلك، فإن هذا الامتداد تعطيك الطاقة ويساعدك في عملية الهضم، لذلك قومي بالاستلقاء على بطنك ومددي ساقيك للوراء، مع ثني الركبتين والضغط بيديك على عقد الكاحلين مدة 15 إلى 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي، قومي بالزفير ثم عودي إلى نقطة الانطلاق، ارتاحي مدة 15 ثانية. كرريها خمس مرات.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق