جربي تحضير طبق التونة الصحي بطريقة سهلة واقتصادية

THON

 

المكونات:

قطع من سمك التونة

2 قطع الأنشوبة بالزيت

6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

قليل من الزعتر

1 ملعقة من التوابل المختلفة

1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض

ملح ، إبزار(الفلفل الأسود)

للسلطة المرافقة:

قليل من البقدونس

½ حبة خيار

2 حبات طماطم

1 حبة بصل أحمر

2 سيقان النعناع

2 فصوص الثوم

2 معالق كبيرة من عصير الليمون الحامض

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

ملح ، و إبزار

الطريقة:

قطعي التونة إلى قطع حسب اختيارك مع الأنشوبة ، ثم أضيفي لها زيت الزيتون ، عصير الليمون الحامض ، الزعتر مع النعناع ، و

اتركيها ترتاح مدة 30 دقيقة .

السلطة : قطعي البقدونس ، الخيار و الطماطم ، قطعي البصل إلى قطع صغيرة ، ثم سيقان النعناع و امزجي الكل في إناء السلطة.

قطعي الثوم أضيفي له زيت الزيتون و الليمون الحامض، أضيفيها للسلطة و اتركيها تبرد .

قومي بإزالة الزائد من الزيت سمك التونة ثم ضعيها في عيدان الشواء ، ثم ضعيها على السلطة بعد أن تضيفي لها الصلصة .

المكونات:

قطع من سمك التونة

2 قطع الأنشوبة بالزيت

6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

قليل من الزعتر

1 ملعقة من التوابل المختلفة

1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض

ملح ، إبزار(الفلفل الأسود)

للسلطة المرافقة:

قليل من البقدونس

½ حبة خيار

2 حبات طماطم

1 حبة بصل أحمر

2 سيقان النعناع

2 فصوص الثوم

2 معالق كبيرة من عصير الليمون الحامض

3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

ملح ، و إبزار

الطريقة:

قطعي التونة إلى قطع حسب اختيارك مع الأنشوبة ، ثم أضيفي لها زيت الزيتون ، عصير الليمون الحامض ، الزعتر مع النعناع ، و

اتركيها ترتاح مدة 30 دقيقة .

السلطة : قطعي البقدونس ، الخيار و الطماطم ، قطعي البصل إلى قطع صغيرة ، ثم سيقان النعناع و امزجي الكل في إناء السلطة.

قطعي الثوم أضيفي له زيت الزيتون و الليمون الحامض، أضيفيها للسلطة و اتركيها تبرد .

قومي بإزالة الزائد من الزيت سمك التونة ثم ضعيها في عيدان الشواء ، ثم ضعيها على السلطة بعد أن تضيفي لها الصلصة .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *