حمية “داش” أفضل حمية للعام الخامس على التوالي..تعرف عليها

iStock_000049188490_Medium

iStock_000049188490_Mediumصنفت مؤسسة “يو إس نيوز آند وورلد ريبورت” حمية داش للعام الخامس على التوالي كأفضل حمية مفيدة لصحة الإنسان.

وتقوم حمية داش على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو منزوعة الدسم ،وتربعت هذه الحمية على قائمة أفضل الحميات على الإطلاق لصحة الإنسان وخاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وحسب خبراء التغذية فإن حمية داش تحافظ على المعدلات الطبيعية للكوليسترول إضافة لدورها الفعال في صحة الكبد والكلى.

وأجمل ما في حمية داش هو بساطة تطبيقها، فهي لا تتطلب مكونات غريبة أو صعبة الإيجاد حيث يتوفر كل ما يحتاجه الإنسان لتطبيقها في أقرب سوق مركزي أو سوق خضار

وكمثال لهذه الحمية التي تقوم على 2000 سعرة حرارية في اليوم إليكم الجدول المرفق مع الموضوع:

الأطعمة وعدد الحصص منها

الحبوب ومنتجات الحبوب 7 – 8 حصص في اليوم

الخضروات

4 – 5 حصص في اليوم

الفواكه

4 – 5 حصص في اليوم

منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم

2 – 3 حصص في اليوم

اللحوم والدواجن والأسماك

حصتان أو أقل في اليوم

البقول والمكسرات

4 – 5 حصص في اليوم

الدهون والزيوت وتوابل السلطة

203 حصص في اليوم

الحلويات والأكل بين الوجبات

5 حصص في الأسبوع

مثال على حصة واحدة

شريحة واحدة من الخبز. نصف كوب من رقائق الحبوب أو الأرز المطبوخ أو المكرونة

كوب من الخضروات الورقية الطازجة. نصف كوب من الخضروات المطبوخة. ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخضروات

ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه. حبة فاكهة واحدة متوسطة الحجم. ربع كوب فواكه مجففة. نصف كوب فواكه مجففة. نصف كوب فواكه مجمدة أو معلبة

كوب حليب. كوب زبادي. 45 جراماً (ملء ملعقة أكل) جبن قليل أو منزوع الدسم

100 جرام (بحجم بيضتين صغيرتين) من اللحم أو الدجاج أو السمك قليل الدسم المسلوق أو المطهو في الفرن

نصف كوب فول أو عدس أو فاصوليا مطهوة. ثلث كوب مكسرات. ملعقتا أكل بذور تبّاع الشمس

ملعقة صغيرة زيت أو زبدة أو مايونيز. ملعقة أكل مايونيز قليل الدسم. ملعقة أكل تابل سلطة. ملعقتا أكل تابل سلطة قليل الدسم

حبة فاكهة واحدة. كوب زبادي قليل الدسم. نصف كوب زبادي مجمد (فروزن بوغرت) قليل الدسم. ثلاثة أرباع الكوب. بسكويت مملح. ملعقة أكل عسل أو مربى أو سكر. نصف كوب جلاتين. نصف كوب زبيب أو حلوى

كتبه إليك

إليكِ هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها بالإضافة إلى أهم الخبراء للإجابة على أسئلتك ومجموعة منوّعة من البرامج على إليكِ TV

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *