خمسة حلول للحصول على جسم مشدود وبطن مسطح

بطن مشدود

التخلص من الوزن الزائد شيء ممكن ، لكن مع الحفاظ على شكل جسم مشدود هذا هو الأمر الأصعب ، لأن التخلص من الدهون ليس بالأمر السهل ، لذلك وجب الحصول على نظام غذائي جد فعال وصحي متوافق مع برنامج رياضي مستمر للتخلص من الدهون.
_ النظام الغذائي :
الحبوب الكاملة ، الفواكه و الخضر تساعد على تخفيض الدهون في الجسم ومن تم تقليص حجم البطن ، فالجسم يحتاج إلى حرق 3500 كالوري من أجل فقدان 500 غرام لأن الوزن اللازم لفقده في الأسبوع هو 1 كيلوغرام .

_ شرب الماء الكثير :
شرب الماء يمنع الجوع و العطش ، و من أجل نقص استهلاك الأكل اشربي كثرا من الماء .

_ القيمة ثم الكمية : لا تمتنعي عن الأكل بل استهلكي غذاء صحيا نسبة الدهون و السكريات به قليلة ، فالأكل الصحي يجعل نسبة الكالوريات مرتفعة .

_ الرياضة :
اعتمدي برنامجا رياضيا تستمرين عليه ، لكن دون أن تجهدي نفسك ، مع التركيز على تمارين البطن .

_ النوم الجيد :
يجب أن تنامي من 7 إلى 9 ساعات ليا ، فذلك يقلل من الإرهاق مما يقلل نسبة الكورتيزول في الجسم لأنه يرفع نسبة الدهون بالجسم .

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *