تمارينك الصباحية في المنزل.. لنحث الجسم

تمارينك الصباحية في المنزل.. لنحث الجسم
منذ 8 شهور

معظم النساء يهملن الجانب الرياضي في حياتهن اليومية، نظرا لأسباب مادية أو معنوية؛ كضيق الوقت مثلا. إلا أن أغلب السيدات لا يعلمن طريقة ممارسة الرياضة في مملكتهن الخاصة، دون حاجة إلى كل ما هو مادي أو معنوي. إليك إذن، خطوات برنامج رياضي يومي لا يتعدى وقته 30 دقيقة.

التمرين الأول: التسخينات

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين، كالمشي والركض مثلا، مع التنفس جيدا (شهيق، زفير) لمدة دقيقتين كحد أدنى. حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

التمرين 2: لخصر نحيل

الوقوف مع فتح القدمين وثني الجدع على الجانبين، مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين وعدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس. يكرر هذا التمرين عشر مرات.

التمرين 3: للفخذين والساقين

الجري في المكان على الأصابع، بعدها رفع الساق للأعلى، ثم الإستلقاء على الأرض ورفع الرجلين على شكل زاوية قائمة.

التمرين 4: للمحافظة على لياقتك

ممارسة الركض في نفس المكان لمدة دقيقة، ثم العودة مرة أخرى إلى التمارين.

التمرين 5: لعضلات البطن

الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم يباعد ما بين القدمين قليلا مع ثني الذراعين خلف الرأس. والبدء بتحريك الرأس والجزء العلوي من الظهر، غير أنه تستخدم عضلات البطن في الرفع وليس الذراعين.

إنخفاض الظهر قليلا إلى الأسفل دون أن يلمس الأرض. “يكرر التمرين 20 مرة”.

التمرين 6: لتقوية عضلات الصدر

الإمساك بشيء ثقيل في البيت (قنينة ماء أو أثقل)، شريطة أن يكون ثقله مناسبا للقدرة العضلية، والقيام من المنتصف بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجيا.

وأخيرا يكرر التمرين كل صبيحة لضمان صحة نفسية وجسدية جيدة.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق