صور.3 حركات سهلة وبسيطة لبطن مسطح‎

bridgepose_fby1

إذا كنت لا تملكين الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تتعبين من ممارسة الرياضة على شاطئ البحر ، وأيض لا تستطيعين الإستمرار في الرجيم.

اليوم موقع “إليك” يقدم لك الحل الأسهل والأبسط الذي سيساعدك على التخلص من البطن في شهر واحد إذا أتبعتي الخطوات التالية:

ventre_plat01التمرين الأول:

_ يجب ان تكون عضلاتك مستقيمة ويديك تحت رأسك

_ وقومي بالاستنشاق أثناء الصعود برأسك وصدرك، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق

_ قومي بتكرار الحركة 20 مرة

ventre_plat02

التمرين الثاني:

_ قومي بالزفير أثناء الصعود، ثم الاستنشاق عند العودة إلى نقطة الانطلاق مع تمديد يديك إلى الأمام أثناء الصعود

ventre_plat03

التمرين الثالث:

_ قومي بالاستنشاق أثناء الصعود، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق

_ قومي بتكرير الحركة 20 مرة وفقا لقدراتك

كتبه إليك

إليكِ هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها بالإضافة إلى أهم الخبراء للإجابة على أسئلتك ومجموعة منوّعة من البرامج على إليكِ TV

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *