كيفية الحصول على مؤخرة جذابة ومشدودة !

aerobic-exercise-for-women-types-benefits[1]

aerobic-exercise-for-women-types-benefits[1]

هل تساءلت يوماً عن سر جاذبية مؤخرات النجمات والمشاهير، إليك في ما يلي 7 نصائح تساعدك على تحسين مظهر مؤخرتك:

1 – اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً بدلاً من النظام الرائج القائم على الأطعمة الغنية بالبروتينات وحسب، حيث أنّ تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات يمنحك شعوراً بالشبع لمدة طويلة ويساعدك بالتالي على خسارة الوزن.
2 خفّفي قدر الإمكان من استهلاكك للأطعمة التي تحوي على كميات هائلة من السكر والكربوهيدرات، فمثل هذه الأطعمة يتحوّل إلى دهون تتراكم عند مستوى الأرداف إذا لم يتم حرقها.
3 واظبي على العناية ببشرة مؤخرتك عنايتك بوجهك، مستخدمةً كريمات التقشير الخاصة بالوجه أو الليفة أو حتى وصفات التقشير الطبيعية. ولا تنسي أبداً ترطيبها بمساحيق تمنع تشوّهها وتقيها من الجفاف.
4 أَدخلي الحركة إلى نظام حياتك اليومي لاسيما إذا كان نمط عملك يتطلّب منك الجلوس وقتاً طويلاً، ونعني بالحركة: صعود السلالم والتنقل سيراً على الأقدام أثناء التسوّق والمشي في أوقات الاستراحة، إلخ.
5 قومي بتمارين الأيروبيكس لبناء العضلات وتحسين صحة قلبك وسلامته، كالمشي والركض وركوب الدراجة، إلخ.
6 مارسي اليوغا والبيلاتس مدة 20 دقيقةً في اليوم، فهذا النوع من التمرينات يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
7 قومي بحركة القرفصاء مع الدمبل بمعدل 15 إلى 20 مرة على ثلاث مجموعات، مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *