كيف تحصلين على سيقان رشيقة !

agilite1[1]

لأنك عزيزتي المرأة تخبين أن تكوني دائما جذابة، و لأن المرأة العربية تحب أن تكون دائما جميلة في عيني زوجها، فما رأبك عزيزتي في بعض التمارين المفيدة لك، لتحصلي على سيقان رشيقة و جذابة و بأسهل الطرق…

agilite1[1]

التمرين الأول:

في البداية استلقي علي الأرض بحيث تكون منطقة البطن مقابلة للأرض ثم ارفعي ساقيك وكوعك تأكدي أن ذراعيك مستقيمتان وفي مستوي الكتفين.

افردي ظهرك وارفعي إحدى ساقيك لأعلي، بحيث تكون ساقك موازية للأرض، ثم عودي بساقك لموضعها، كرري التمرين السابق عدة مرات مع مراعاة عدم رفع الساق لأعلى كثيرا، فيجب أن تكون الساق والمؤخرة في خط مستقيم، بعد الانتهاء استبدلي ساقك بالأخرى واتبعي نفس الخطوات..

التمرين الثاني:

في هذا التمرين ستعملين على شد منطقة الساقين، لدى استلقي بداية علي الأرض، ثم ارفعي إحدى ساقيك مع ثني الركبة قليلا نحو الصدر، ثم مدي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة.

التمرين الثالث:

لشد عضلات الفخذ، حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريبا، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريبا، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخري بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة..

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *