هذا التمرين يقوي عضلاتك ويمنحك بطنا منحوتا

cet-exercice-va-faire-travailler-tous-vos-muscles-et-vous-donner-un-ventre-plat

يعتبر تمرين اللوحة من أهم التمارين الرياضية التي يقبل عليها الأشخاص الراغبون في تقوية عضلاتهم وشد بطنهم. ورغم ما يبدو عليه من صعوبة في البداية، إلا أنه يكفي الاعتياد عليه حتى يصبح جزءا مهما من أنشطتك اليومية.

في البداية قومي بالاستلقاء على بطنك فوق لوحة. إحرصي على أن يكون جسمك في وضعية مستقيمة ومشدودة. ارفعي كتفكي عن اللوحة وضعي مرفقيك تحتهما على مستوى الصدر كي تحفظي التوازن. يجب أن تكون أصابع رجلك على اللوحة وباقي الجزء الأسفل مائل نوعا ما. استمري على هذه الوضعية لأكثر وقت ممكن.

في البداية لا يتجاوز البعض 10 ثواني في هذه الوضعية، وآخرون قد يستحملون لغاية 120 ثانية. المهم استمعي لجسدك عندما يريد التوقف ولا تجبريه على التحمل لكيلا تصبح النتائج سلبية.

مارسي هذا التمرين يوميا وستشاهدين الفرق.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *