نصائح مهمة: هذه الأغذية ضرورية أثناء الرضاعة

نصائح مهمة: هذه الأغذية ضرورية أثناء الرضاعة
منذ 8 شهور

تحتاج الأم الحديثة إلى تغذية متكاملة، خصوصا في فترة الرضاعة. لكن البعض ما إن يلدن إلا ويبدأن الحمية لإنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل. وهذا شيء مرفوض تماما، لأنها تؤثر على صحة المرأة كما الرضيع. ينصح الأخصائيون باتباع نظام غذائي غني ومتوازن، دون الحاجة لزيادة الكمية المتناولة كما في فترة الحمل، كما ينصح بالمشي يوميا، والسباحة.. لكن دون ممارسة أو رياضة عنيفة.
إليك بعض النصائح ستسهل عليك فترة الرضاعة:
– ستحسين في الأيام الأولى بالعياء المتواصل والرغبة في الاسترخاء والنوم، نامي في الوقت ذاته مع طفلك.
– حافظي على وجباتك الثلاثة المتكاملة، ولا ضرر في إضافة رابعة خفيفة بين الغذاء والعشاء.
– لا تحرمي نفسك من الأغذية القوية المذاق، كالكاري، الثوم وغيره. بالعكس، فطفلك معتاد عليها، وهي تمنح مذاقا لحليبك الطبيعي، ما يمكن من تربية الطفل على تقبل جميع المذاقات.
– اشربي الماء، المياه الغازية، الأعشاب، الحليب.
– ابتعدي عن الحمية النباتية لأنها خطرة أثناء الرضاعة.
– لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب، لكن يسمح يتناول الباراسيتامول.
– ممنوع منعا كليا التدخين والكحول في فترة الرضاعة كما في الحمل.
– حددي استهلاكك للقهوة، وكل الأطعمة المتعلقة بالصوجا.
عن كتاب “J’élève mon enfant” بتصرف

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق