هل تعانين من الأرق؟ إليك الحل النهائي

هل تعانين من الأرق؟ إليك الحل النهائي
منذ 3 شهور

يمكن أن نقول أن الأرق هو مرض العصر، بحيث أكثر من 60 بالمئة من الناس يعانون من مشكل قلة النوم، بسبب التفكير والسهر خارج البيت والعمل طوال النهار. كل هذه العوامل ترغمنا على أخذ الأدوية المساعدة على النوم. لكن عليك أن تحذري مثل هذه الحلول المغلوطة، لأنها قد تصبح إدمانا طول العمر ويصعب الإستغناء عنها فيما بعد.

ولتفادي هذه المشاكل إليك حلولا فعالة للقضاء على الأرق:

  • في المساء بمجرد شعورك بالنعاس عليك الذهاب إلى فراشك فورا.
  • يجب أن تكون غرفة نومك هادئة ومنظمة ويستحسن عدم توفر تلفاز أو حاسوب فيها.
  • غيري فراش النوم كل 2 سنتين أو أكثر.
  • اتبعي عادات كشرب الشاي و الإستماع إلى الموسيقى قبل الخلود إلى النوم.
  • تناولي العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ويجب أن يكون خفيفا.
  • تجنبي شرب الفيتامينات و المنبهات كالقهوة في المساء.
  • غيري الأضواء الساطعة في غرفتك بأخرى خافتة وقليلة.
  • تجنبي القيلولة في النهار، وإن كان لابد منها يجب ألا تتجاوز 10 أو 15 دقيقة لا أكثر.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق