11 عادة تحرمك من النوم الجيد

11 عادة تحرمك من النوم الجيد
منذ سنة واحدة

عندما يحين وقت نومك تجدين نفسك متوترة، مخافة ألا تنامي جيدا وبالتالي لن تستطيعي العمل غدا! إليك 11 شيئا إذا تفاديته ستنعمين بليلة هادئة.

1- شرب كوب من الحليب لأنه مدر للبول وستستيقظين مرتين على الأقل للتبول.

2- النوم كل يوم في ساعة مختلفة يتعب الدماغ. حددي موعدا قارا للنوم.

3- استعمال الإلكترونيات قبل النوم يتعب الدماغ ويضعف إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

4- ابتعدي عن النوم في الضوء، التلفزيون مثلا. فهذا يتعب الدماغ ويصعب النوم.

5- لا تبخلي على نفسك بسرير ذو جودة عالية ولو كان غاليا. راحة الجسم مهمة لنوم جيد.

6- النوم قبل النوم مباشرة.

7- ممارسة الرياضة في وقت متأخر ليلا.

8- الدخول إلى فراش النوم والأرجل باردة.

9- اخلقي طقوسا روتينية قبل النوم: غسل الأسنان، ترطيب البشرة، تهدئة الإضاءة.. كلها عوامل تحضر دماغك لنوم أفضل.

10- لا تشربي القهوة بعد العشاء.

11- اختاري وضعية نوم جيدة، فالوضعيات الغير مريحة لا تمنحك نوما جيدا.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق