11 عادة تحرمك من النوم الجيد

11 عادة تحرمك من النوم الجيد
منذ 7 شهور

عندما يحين وقت نومك تجدين نفسك متوترة، مخافة ألا تنامي جيدا وبالتالي لن تستطيعي العمل غدا! إليك 11 شيئا إذا تفاديته ستنعمين بليلة هادئة.

1- شرب كوب من الحليب لأنه مدر للبول وستستيقظين مرتين على الأقل للتبول.

2- النوم كل يوم في ساعة مختلفة يتعب الدماغ. حددي موعدا قارا للنوم.

3- استعمال الإلكترونيات قبل النوم يتعب الدماغ ويضعف إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

4- ابتعدي عن النوم في الضوء، التلفزيون مثلا. فهذا يتعب الدماغ ويصعب النوم.

5- لا تبخلي على نفسك بسرير ذو جودة عالية ولو كان غاليا. راحة الجسم مهمة لنوم جيد.

6- النوم قبل النوم مباشرة.

7- ممارسة الرياضة في وقت متأخر ليلا.

8- الدخول إلى فراش النوم والأرجل باردة.

9- اخلقي طقوسا روتينية قبل النوم: غسل الأسنان، ترطيب البشرة، تهدئة الإضاءة.. كلها عوامل تحضر دماغك لنوم أفضل.

10- لا تشربي القهوة بعد العشاء.

11- اختاري وضعية نوم جيدة، فالوضعيات الغير مريحة لا تمنحك نوما جيدا.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق