20 حيلة لفقدان الوزن دون ريجيم انطلاقا من اليوم

تخفيف-الوزن-دون-ريجيم-650x361

تخفيف-الوزن-دون-ريجيم-650x361لا يبدو فقدان الوزن عن طريق الريجيم أمرا سهلا البتة ذلك ان الكثير منالتجارب سرعان ما تبوء بالفشل و يعود الوزن الى ما كان عليه ان لم يكن أكثر لذلك يجب اعتماء نظام طويل المدى لا يقوم على الحميات القاسية التي تعزز الشعور بالحرمان . نقدم لك 20 حيلة تساعدك على انقاص وزنك بصورة منتظمة و سهلة و فعالة

1- احسبي السعرات الحرارية فهي طريقتك الاساسية لانقاص الوزن و يكفي ان تنقصي 500 سعرة في اليوم لينزل وزنك 500غ في الاسبوع لذلك يمكنك بفضل حساب السعرات التخلص من الوزن الزائد بطريقة ذكية

2- تناولي الألياف صباحا و 8 غرامات من الالياف في الوجبة الصباحية ستشعرك بالامتلاء لمدة طويلة و هي اضافة الى ذلك صحية جدا

3-لا تستخفي ابدا بالمشروبات فهي تحتوي ايضا على سعرات حرارية لذلك حاولي التخلص من المشروبات المحلاة و غير الطبيعية تدريجيا و حتى العصائر الطبيعية فهي تحتوي على كمية هامة من ا السعرات

4- لا تترددي في تجربة الصحن الازرق او الرمادي فالاكل في صحن بهذا اللون يحد من شهيتك للطعام اما الالوان الفاقعة فهي تفتح شهيتك للاكل

5- اشربي كوبين او 3 اكواب من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية و ستشعرين ان جوعك قد بدأ يهدأ تدريجيا

6- الماء البارد يساعد عملية التمثيل الغذائي و يحد من الجوع كما انه يساعد على حرق السعرات الحرارية

7- تناول 5 فواكه او خضار امر مهم لصحة الجميع الا انه أمر ضروري جدا لمن يرغب في تخفيف الوزن فالخضر و الفواكه لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وهي تحتوي على كمية هامة من الالياف

8- استهلكي الفواكه ذات النوى مثل الخوج و المشمش و الكرز تحتوي على مواد كيميائية طبيعية تحد من زيادة الوزن

9- ان كنت تعملين و تأكلين خارج البيت فلا تترددي في تحضير طعام صحي لنفسك و تجنبي الاطعمة التجارية لانها تزيد الوزن بشكل لا يمكن تخيله

10- قومي بنشاط بدني منتظم خاصة في الصباح الباكر مثل التمشي او الركض حتى و لو لمدة 5 دقائق فأكثر الاعمال افادة ادومها و ان قل

11- قطعي الطعام قبل اكله الى قطع صغيرة جدا فذلك سيجعلك تستهلكين وقتا اطول لاستهلاكها و بالتالي ستشعرين انك اكلت كمية اكبر من الطعام

12-تخلصي من علب الشيبس و البسكوت و كل الاطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن و الغيها من قائمة التسوق عندك

13- ضعي وعاء جميلا في المطبخ و ضعي فيه مجموعة من الفواكه او الخضار بطريقة جميلة و تناولي منها جزءا كلما شعرت بالجوع او برغبة في فتح الثلاجة لاكل شيء ما

14- الشاي الاخضر مفيد جدا في تخفيض الوزن لانه يحفز عملية التمثيل الغذائي اضافة الى فوائده الصحية الاخرى

15- اضيفي القرفة الى طعامك فهي تنظم نسبة الكولستيرول و نسبة الدم في السكر و هي كذلك تساعد على تخفيف الوزن

16-للحصول على وزن مناسب يجب الحصول على قسط كاف من النوم فقد اثبتت الكثير من الدراسات ان الشعور بالتعب بسبب قلة النوم يؤدي الى الرغبة في تناول كميات اكبر من الطعام

17-اقتني ملابس رياضية جميلة فهذه الخطوة ستشجعك على الانضمام الى ناد رياضي او ممارسة رياضة ما بانتظام

18- حاولي تحضير اطباقك الصحية بنفسك لتتحكمي في محتوياتها و تجنبي الاطعمة الجاهزة و اجعليها في بعض المناسبات فقط

19 -تناولي 5 او 6 وجبات منتظمة في اليوم و يضم ذلك 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة تحد من شعورك بالجوع لان الجوع الشديد يؤدي الى الاكل بنهم و كلما زاد جوعك كلما اقبلت على الطعام

20-لا يجب التنازل ابدا عن هذه الخطوات بعد اول بادرة لفقدان الوزن فالسر في نجاح هذه الخطوات يكمن في المحافظة عليها كنمط حياة صحي

كتبه إليك

إليكِ هي مجلة المرأة العربية العصريّة الأولى التي تقدّم لكِ النصائح والمعلومات حول أجدد صيحات الموضة، التجميل، الصحة، أخبار المجتمع وغيرها بالإضافة إلى أهم الخبراء للإجابة على أسئلتك ومجموعة منوّعة من البرامج على إليكِ TV

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *