3 تمارين للتغلب على آلام ظهرك

3 تمارين للتغلب على آلام ظهرك
منذ 8 شهور

يعتبر الظهر هو مكان توازن الجسم، وإذا أصابه ألم، تعاق حركة الجسد تماما. تتعدد أسباب آلام الظهر: من الجلوس في وضعية غير سليمة، والتعرض للبرد في فصل الشتاء.. النوم على أسرة غير طبية.. الجلوس لمدة طويلة.. قلة الحركة والرياضة. وللتغلب على هذه الآلام، إليك بعض التمارين التي من الممكن القيام بها في المنزل أو قاعة الرياضة:

1- استلقي على ظهرك، واجعلي جسدك في وضعية مستقيمة. ارفعي ساقيك قليلا، ثم ارفعي ذراعيك، وتوجهي نحو رجليك دون تقويس ظهرك. استمري في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استلقي من جديد. وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.

2- امسي حبل اللعب من الجانبين، وقومي بالقفز لمدة 30 ثانية 15 مرة، فهذا من شأنه تقوية عضلات الظهر والساقين.

3- حاولي رفع بعض الأوزان في اليدين وتحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى والعكس. لا تحملي أوزان كبيرة يمكن أن تسبب لك مشاكل صحية، بل ابدئي بأوزان خفيفة، وقومي بزيادتها مع الوقت.

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق