3 تمارين للتخلص من الألم ولتقوية أسفل الظهر

3-exercices-pour-eliminer-les-douleurs-et-renforcer-les-muscles-du-bas-du-dos

يعاني 80 في المائة من سكان الدول المتقدمة من آلام أسفل الظهر. وتختلف أسباب هذه الظاهرة عند النساء من حيث: التقدم في السن، إيقاع الحياة المعاصرة، دورة شهرية مؤلمة، شد عضلي..
للتخلص من هذه الآلام، إليك 3 تمارين رياضية إذا جربتها ستبهرين بالنتيجة:

1 الركب إلى الصدر:
استلقي على الظهر في وضعية مستقيمة، اثني ساقا وقومي بتقريبها للصدر حتى تلمسه، فيما الساق الآخر مستقيم. اتخذي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم بدلي الساقيين. كرري التمرين 10 مرات لكل ساق.

bassin
2- الحوض:
استلقي على ظهرك وقومي بثني ركبتيك، ارفعي الحوض مع شد عضلات البطن حتى يشكل الظهر خطا مستقيما. اتخذي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. كرري التمرين 10 مرات.

genou-poitrine

3- تمديد
استلقي على ظهرك ثم لاقي ساقيك مع وضع الكعب على فخد الرجل الثانية، ثم قومي بوضع يدك تحت الفخد. ارفعي رجليك لأقصى حد بمساعدة يدك. اتخذي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. كرري التمرين 10 مرات.

piriforme

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *