3 حركات مهمة أثناء الحمل.. إكتشفيها

sentir-bebe-bouger

خلال الشهور الأخيرة من الحمل، تصعب حركة المرأة بسبب زيادة وزنها وكبر حجم بطنها. وهي الفترة التي تكون فيها أخطاء التحرك مكلفة جدا لصحة الأم كما للجنين.. لذلك انتبهي، فلا يحق لك السقوط في هذه الفترة.

إليك 3 حركات مهمة لحمايتك:

1- عندما تكوني مستلقية على الأرض أو على السرير وأردت الوقوف، لا تفعلي ذلك بسرعة وبطريقة عنيفة. استديري إلى الجانب الأيسر، ضعي يداك على الأرض ثم ارفعي جسمك بهدوء حتى تقفي. ولا تحركي ساقيك بسرعة.

2- إذا أردت عمل شيء على الأرض، لا تجلسي على الأرض ولا تنحني بسرعة، فبطنك لن يسمح لك، انزلي بهدوء.. ضعي ساقيك تحت جسمك كوضعية السجود وافعلي ما تريدينه. وعند القيام لا تفعلي ذلك بعنف أيضا.

3- إذا أردت حمل شيء من الأرض، لا تنحني مرة واحدة، بل على مراحل، واحرصي على النزول مستقيمة الظهر ومثنية الركب. لا تحملي الأشياء الثقيلة.

هذه الحركات، بالإضافة إلى أنها تحميك من الوقوع أو الانزلاق، فهي تعتبر رياضة تشتغل فيها عضلاتك.

من كتاب “9mois, attendre un bébé” بتصرف.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *