4 وضعيات من اليوغا تخلصك من دهون البطن.. جربيها بنفسك!

4 وضعيات من اليوغا تخلصك من دهون البطن.. جربيها بنفسك!

1. الكوبرا (بوجا نجاسانا)

• استلقي على بطنك ومددي ساقيك إرفعي أكتافك وذقنك للأعلى مع الحفاظ على لمس أصابع قدميك مع الأرض.
• استنشقي الهواء ببطء وإرفعي كتفيك وذقنك للأعلى .
• ابقي في هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم قومي بالزفير ببط وعودي للوضعية الأولى.
• كرري هذه الحركة خمس مرات مع فاصل من 15 ثانية في كل مرة.

2. القوس:

• استلقي على بطنك، مدي ذراعيك على طول الجسم والكتفين إلى الوراء.
• اثني ساقيك .
• ارفعي ببطء الرأس والساقين.
• إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، مع التنفس بعمق.

3. القارب:

• استلقي على ظهرك مع وضع الساقين والذراعين إلى الجانب.
• إستنشقي الهواء، ثم ارفعي الساقين.
• مددي ذراعيك محاولة لمس أصابع قدميك.
• حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية .
• إسترخي ثم كرري هذه الوضعية 5 مرات.

4. المجلس:

• استلقي على بطنك وضعي يديك على الأرض تحت كتفيك.
• إرفع جسمك ومد الساقين عن طريق الضغط على أصابع القدم.
• حاولي أن تحافظي على رقبتك والعمود الفقري مستقيم.
• إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

 

 

 

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق