6 تمارين فعالة للحصول على أرداف مشدودة

6 تمارين فعالة للحصول على أرداف مشدودة
منذ 10 شهور

ترغب معظم النساء في الحصول على أرداف مشدودة ومتناغمة مع الجسم، فأغلبهن تشعل الغيرة قلبهم عندما يرون غيرهن بأرداف جميلة وجذابة، إليك 6 تمارين رياضية تمنحك أرداف قوية وثابتة.

1- السكوات مع ركلة:

Les-6-meilleurs-exercices_01

يعد السكوات من أكثر التمارين فعالية في الحصول على أرداف جميلة، إتخدي وضع القرفصاء وإدفعي مؤخرتك للوراء ثم إنزلي واطلغي مع القيام بركلة جانبية، كرري هذه العملية 25 مرة.

 

2 – رفع الحوض:

Les-6-meilleurs-exercices_02

تمددي على ضهرك وإستندي على أكتافك ورجليك كما هو موضح بالصورة، ثم قومي برفع حوضك 25 مرة.

3- السكوات:

Les-6-meilleurs-exercices_03

قومي بفتح رجليك بنفس مستوى كتفيك ثم ادفعي بأردافك جيدا للوراء وصدرك للأمام، ثم إبدئي بالنزول والصعود 25 مرة.

4 – المحار:

Les-6-meilleurs-exercices_04

تمددي على جانبك كما هو موضح في الصورة أعلاه ثم قومي برفع رجلك الأخرى 25 مرة ثم بدلي مع الجانب الآخر.

5 – المحار بأقدام مرفوعة:

Les-6-meilleurs-exercices_05

إتخدي نفس الوضعية السابقة ثم قومي برفع قدميك إلى العلى مع عمل نفس التمرين السابق 25 مرة.

6- رفع الرجل إلى الخلف:

Les-6-meilleurs-exercices_06

قومي بالوقوف على ركبتيك ويديك ثم إرفعي قدمك وإجفي للخلف 25 مرة.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق