6 تمارين تخلصك من التهاب المفاصل

8exercices-pour-soulager-les-douleurs-liees-a-larthrite-au-niveau-des-mains

إلتهاب المفاصل، هو مرض التهابي يصيب العديد من الناس حول العالم، وقد يتسبب في آلام قوية ومزعجة جدا. لكن بعض الحركات البسيطة بالأصابع قد تجبنك التهاب المفاصل.

1- قومي بوضع إبهامك وسط كفك، واجمعي أصابعك. قومي بفتح أصابعك بهدوء حتى تستقيم جيدا. كرري التمرين.

2- قومي بوضع إبهامك وسط كفك، ثم ابدئي بتمديده بهدوء ليصل إلى خصرك. إذا لم تستطيعي الوصول للخنصر فلا تقلقي، هذا التمرين صعب نوعا ما. إذا استطعت، ابقي على التمرين لمدة 20 ثانية، قومي بجعل يدك وأصابعك مستقيمة تماما. كرري التمرين مع كلتا اليدين.

3- إجعلي يدك مشدودة ومستقيمة، ثم قومي بتمديد كل إصبع إلى داخل الكف. كرري التمرين مع كل أصبع على حدة لمدة 10 أو 20 ثانية. كرري التمرين لليد الثانية بنفس الطريقة.

4- إجمعي أصابع يديك بشكر دائري حتى تشكل “0”. اتركيها لمدة وكرري التمرين 3 مرات في اليوم لكل يد.

5- ضعي يدك على طاولة مسطحة، ثم ابدئي برفع كل اصبع لوحده، وأبقي عليه مرفوعا لمدة. كرري نفس التمرين مع جميع الأصابع وكلتا اليدين.

6- ضخي الخنصر (الأصبع الصغير) على طاولة، وأنزلي كفك وباقي الأصابع. حاولي رفع الإبهام واثني باقي الأصابع إلى داخل اليد. ابقي على هذه الوضعية لمدة ثم كرريها مع اليدين 10 مرات في اليوم.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *