6 تمارين فعالة للحصول على أرداف مشدودة

6 تمارين فعالة للحصول على أرداف مشدودة

ترغب معظم النساء في الحصول على أرداف مشدودة ومتناغمة مع الجسم، فأغلبهن تشعل الغيرة قلبهم عندما يرون غيرهن بأرداف جميلة وجذابة، إليك 6 تمارين رياضية تمنحك أرداف قوية وثابتة.

1- السكوات مع ركلة:

Les-6-meilleurs-exercices_01

يعد السكوات من أكثر التمارين فعالية في الحصول على أرداف جميلة، إتخدي وضع القرفصاء وإدفعي مؤخرتك للوراء ثم إنزلي واطلغي مع القيام بركلة جانبية، كرري هذه العملية 25 مرة.

 

2 – رفع الحوض:

Les-6-meilleurs-exercices_02

تمددي على ضهرك وإستندي على أكتافك ورجليك كما هو موضح بالصورة، ثم قومي برفع حوضك 25 مرة.

3- السكوات:

Les-6-meilleurs-exercices_03

قومي بفتح رجليك بنفس مستوى كتفيك ثم ادفعي بأردافك جيدا للوراء وصدرك للأمام، ثم إبدئي بالنزول والصعود 25 مرة.

4 – المحار:

Les-6-meilleurs-exercices_04

تمددي على جانبك كما هو موضح في الصورة أعلاه ثم قومي برفع رجلك الأخرى 25 مرة ثم بدلي مع الجانب الآخر.

5 – المحار بأقدام مرفوعة:

Les-6-meilleurs-exercices_05

إتخدي نفس الوضعية السابقة ثم قومي برفع قدميك إلى العلى مع عمل نفس التمرين السابق 25 مرة.

6- رفع الرجل إلى الخلف:

Les-6-meilleurs-exercices_06

قومي بالوقوف على ركبتيك ويديك ثم إرفعي قدمك وإجفي للخلف 25 مرة.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

إضافة تعليق