7 تقنيات تساعدكم على النوم

imgres

الحصول على قسط وافر من النوم  كل يوم  شئ ضروري للغاية, لكن في بعض الأحيان تكون كل محاولات النوم فاشلة و بدون جدوى. الإيقاع السريع للحياة و الإجهاد و القلق المتراكم كلها أسباب مباشرة للأرق و التعب و قد تتطور لتصيبك بالإرهاق. لحل مشكلة الأرق المتفاقمة في أوساط الشرائح النشيطة طور الدكتور “اندرو ويل” طريقة تنفس تساعد على النوم.

تقنية التنفس هذه تتطلب التركيز  مع العد إلى 4 ثم إلى 7 و أخيرا إلى 8, إليكم خطوات التنفيذ:

  1. اخرجي الهواء عبر فمك
  2. اقفلي فمك ثم استنشقي الهواء عبر انفك مع العد إلى 4
  3. احبسي أنفاسك مع العد إلى 7
  4. اخرجي الهواء من فمك مرة ثانية
  5. استنشقي الهواء باستعمال انفك مع العد إلى 8
  6. احبسي أنفاسك من جديد مع العد إلى 7
  7. استمري في إعادة الخطوة 5 و 6

تقنية الشهيق و الزفير ستساعدك على محاربة الأرق و التمكن من النوم ليلا.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *